El VO2máx y el TEST de COOPER
El   consumo   máximo   de   oxígeno   (VO2   máx)   es   uno   de   los   indicadores   más   fiables   para determinar   la   condición   física   a   nivel   cardiovascular   del   corredor.La   VO2máx.   es   la cantidad   máxima   que   el   organismo   es   capaz   de   absorber,   transportar   y   consumir   por unidad   de   tiempo,   generalmente   expresada   en   mL/kg/min.         La   capacidad   aeróbica máxima    viene    determinada    genéticamente    en    un    80-90%,    y    las    posibilidades    de mejorarla    con    entrenamiento    son    escasas,    sin    embargo    conocer    nuestra    VO2máx permite saber si estamos en plena forma según nuestra condición genética.
¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE?
Porque   los   mejores   logros   en   tu   entrenamiento   los conseguirás    manejándote    en    la    franja    entre    lo aeróbico   y   anaeróbico   y   este   umbral   se   sitúa   entre el   60-90%   del   VO2 ;   el   umbral   aeróbico   se   sitúa   en una   intensidad   entre   15   y   20   latidos   menos   que   el umbral anaeróbico (-10% VO2). Una    vez    situados    en    nuestro    máximo    potencial genético ,   aspectos   como   la   técnica   de   carrera ,   el incremento   del   umbral   anaeróbico      o   el   trabajo   de   la fuerza  nos ayudarán a mejorar aún más las marcas .
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Por D. Pedro Martín Pérez. Médico de Familia y Comunitaria.
Hay varias formas de calcular nuestro VO2máx : De   forma   directa   en   un   Laboratorio    haciendo   una   prueba   de   esfuerzo    (correr   en   una   cinta   o   pedalear   en   rodillo)      mientras   se realizan análisis de gases con una mascarilla que mide el oxígeno (O2) y el dióxido de carbono (CO2) que respiramos. De forma indirecta en las pruebas de campo  como el test de Cooper .
CÁLCULO DEL VO2máx
Antes de realizar la prueba Elegir   un   terreno   plano    (de   preferencia   una   pista   de   atletismo) en donde pueda calcular con exactitud la distancia recorrida. El    día    anterior    a    la    prueba    no    debe    realizar    ejercicios    de fuerza o resistencia. El descanso es importante para un buen resultado. Llevar   un   formulario   de   prueba    en   donde   se   pueda   anotar todas las mediciones. El día de la prueba Alimentarse   normalmente    de   acuerdo   a   como   acostumbras, procurando    no    ingerir    nada    pesado    o    abundante    2-3    horas antes de realizar la prueba. Momentos previos antes de iniciar la prueba Registrar   la    frecuencia   cardiaca    en   un   minuto   completo   (no   en fracciones). Trotar     de     5     a     10     minutos     y     realizar     ejercicios     de calentamiento    y   vestir   ropas   cómodas    para   realizar   un   gran esfuerzo físico. Preparar la mente  para dar su 100% de la capacidad. Fijar y marcar el punto de partida . Asegurarse   de   contar   con   algo   para   señalar   el   punto   en   que empieza   y   termina   la   prueba,   para   contar   con   relativa   precisión la distancia recorrida .
Consideraciones a tener en cuenta
Si quieres hacer tú mismo un test de Cooper y valorar los resultados aquí te ponemos una calculadora:
La valoración de los resultados obtenidos se realiza mediante la siguiente tabla: